Entonces su médico le acaba de decir que tiene hipertensión, una enfermedad de toda la vida. Que ahora Que es esto hipertensión? �Qué lo causa?
Hay muchas maneras en que puedes tradicional métodos para bajar la presión arterial. Cambia bajo la influencia de dieta constante, entrenamientos y otros cambios en el régimen.
Según el centro de estadísticas de salud, el 29,1% de los adultos los residentes sufren de hipertensión arterial crónica (hipertensión).
La hipertensión pertenece a la categoría de enfermedades que “matan lentamente”. Tales “asesinos lentos” casi no muestran síntomas externos, pero Puedo causar la muerte si los ignoro.
Otros ejemplos de asesinos lentos son diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, mesotelioma, asfixia nocturna, virus crónicos (hepatitis B y C)
La hipertensión, si no se trata, puede provocar enfermedades. corazón que está en la lista de enfermedades que matan lentamente en el primer ubicación Según la Asociación Estadounidense de la Salud, desde enfermedad cardiovascular en todo el mundo muere más personas, en volumen anual esto es 17.3 millones arrastrados vive
- �Qué es la presión arterial alta? (Hipertensión)
- �Qué causa un aumento en la presión arterial?
- 23 formas naturales de bajar la presión arterial en el hogar sin medicina
- 1. ajo
- 2. Zanahorias
- 3. tomates
- 4. apio
- 5. Granada
- 6. Remolachas y rábanos
- 7. Sesame
- 8. jengibre
- 9. agua de coco
- 10. Pimienta de Cayena (capsaicina)
- 11. Chocolate negro (cacao)
- 12. Cardamomo
- 13. Té de hibisco
- 14. espino
- 15. Uña de gato
- 16. Muérdago
- 17. curcumina (cúrcuma)
- 18. Ácidos grasos omega-3
- 19. vitamina D
- 20. CoQ10
- 21. lavanda francesa
- 22. Relájate y escucha música clásica
- 23. Ejercicio – Comienza a caminar
- Conclusión
- �Qué es la presión arterial alta? (Hipertensión)
- �Qué causa un aumento en la presión arterial?
- 23 formas naturales de bajar la presión arterial en el hogar sin medicina
- 1. ajo
- 2. Zanahorias
- 3. tomates
- 4. apio
- 5. Granada
- 6. Remolachas y rábanos
- 7. Sesame
- 8. jengibre
- 9. agua de coco
- 10. Pimienta de Cayena (capsaicina)
- 11. Chocolate negro (cacao)
- 12. Cardamomo
- 13. Té de hibisco
- 14. espino
- 15. Uña de gato
- 16. Muérdago
- 17. curcumina (cúrcuma)
- 18. Ácidos grasos omega-3
- 19. vitamina D
- 20. CoQ10
- 21. lavanda francesa
- 22. Relájate y escucha música clásica
- 23. Ejercicio – Comienza a caminar
- Conclusión
�Qué es la presión arterial alta? (Hipertensión)
Su presión arterial aumenta cuando su corazón es forzado trabaja especialmente duro. La presión puede aumentar en cierto tiempo e intensificar debido a la ansiedad y otros factores de estrés. La hipertensión arterial crónica en medicina se llama hipertensión.
La hipertensión puede dañar el corazón y el sistema vascular. Es importante mantenga la presión dentro de los límites normales para que el cuerpo reciba constantemente sangre oxigenada
Todos los órganos del cuerpo humano necesitan oxígeno para vivir. La sangre es expulsada por el corazón hacia las arterias y “transporta” oxígeno a través de todo el cuerpo Luego la sangre libre de oxígeno regresa al corazón, ser enriquecido con oxígeno nuevamente, y todo el ciclo se repite.
Cuando las arterias están dañadas, no se vuelven tan flexibles, �Qué puede ser causado por la obstrucción de las placas, el colesterol? coágulos o cicatrices. Si se activa dicho estado, puede fluir a ataques cardíacos, derrames cerebrales, problemas sistema cardiovascular y otras enfermedades.
�Qué causa un aumento en la presión arterial?
Nadie sabe por qué algunas personas son más propensas a la hipertensión, que otros, pero es importante conocer los principales factores de riesgo. Algunos de ellos quizás eliminados mientras que otros no, pero buenas noticias en esa hipertensión en sí se puede controlar realmente.
Factores que aumentan el riesgo de caer en la categoría. pacientes hipertensos:
- Herencia
- Obesidad
- Estilo de vida sedentario
- Alto contenido de sal, grasas trans, grasas saturadas y azúcar. en nutrición
- Grandes cantidades de alcohol y cigarrillos.
- Embarazo
- Control de la natalidad
- Enfermedades concomitantes como diabetes, enfermedad renal, gota
- Edad (cuanto más, mayores son las posibilidades de contraer hipertensión)
Sin tratamiento, la hipertensión causa daño permanente a los órganos, lo que lleva a ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca, derrames cerebrales, enfermedad arterial periférica, insuficiencia renal y otras problemas de salud
La presión arterial mide la fuerza con la que se empuja el corazón. sangre en las arterias (presión sistólica) y luego llena la sangre oxígeno durante la fase de reposo (presión diastólica). Significado dígito superior de la presión arterial – valor sistólico presión, y la inferior – diastólica.
Presión recomendada – 120/80 mmHg El estado prehipertensivo comienza desde 120/80 hasta 139/89 mm. Hg. Art. Se considera que la presión arterial alta es de 140/90 mm. Hg. Art. y hasta
Junto con los cambios en el estilo de vida, hay muchas maneras medicina tradicional para bajar la presión. Probar algunos de estas herramientas y encuentre una que se adapte a sus necesidades al cuerpo
23 formas naturales de bajar la presión arterial en el hogar sin medicina
1. ajo
El ajo está ganando más y más popularidad debido a su uso. para reducir la presión Esta planta también diluye la sangre, por lo tanto en general es excelente para mejorar la salud del corazón.
Además, el ajo es un laxante natural, lo que significa que expulsa el exceso de sales y agua del cuerpo a través de la orina. Este el efecto alivia el estrés de un corazón cargado, como resultado de lo cual Reduce la presión arterial.
Modo de empleo: si el olor a ajo es demasiado fuerte para usted, Los suplementos comunes de ajo sin olor también son bastante aplicables.
- Si no puede comer un diente de ajo entero a la vez, ponga cortar en la boca y chupar el jugo durante 15 minutos.
- También puede moler 1-2 dientes, mezclar con un vaso de agua y tomar una copa
- Otra forma es cortar piezas finamente picadas. pon ajo en un pedazo de fruta y vierte miel sobre él.
- Consejo: intente agregar un par de dientes a su batido.
2. Zanahorias
Las zanahorias en grandes cantidades contienen antioxidantes: betacaroteno, vitamina A, vitamina C. Los antioxidantes reducen la cantidad de radicales libres que causan cáncer y también luchan Daño vascular y muerte celular.
Aún en las zanahorias hay muchos electrolitos y potasio. El potasio es excelente. Mantiene el equilibrio de líquidos en el cuerpo y normaliza la presión arterial. El más positivo resiste la acción del sodio. Cuando se usa en grandes cantidades de sodio pueden afectar negativamente la sangre La presión.
Método de aplicación: beba 1-3 vasos de jugo de zanahoria cada uno día Asegúrese de comprar jugo natural y beberlo sin agregando azúcar
3. tomates
Los tomates contienen betacaroteno, vitamina E, potasio y antioxidantes: elementos que hacen frente perfectamente al aumento de presión
En los tomates también hay licopeno, una sustancia química, dándoles un color rojo intenso. El licopeno actúa como antioxidante, bajando el colesterol malo y previniendo La formación de depósitos grasos en las arterias (aterosclerosis). Estos formaciones pueden implicar cardiovascular enfermedades
Modo de empleo: todos los días, come un plato de tomates, pasta de tomate o jugo de tomate, solo evite pasta de tomate vendida en tiendas, contiene demasiada sal. Si el sabor del tomate no es agradable para usted, intente tomar aditivos de licopeno.
4. apio
El apio se usa ampliamente para aliviar la presión en chino cultura, a saber, los chinos usaban semillas de apio para bajar la presión sanguínea del hígado
El apio es un vegetal fibroso que actúa como laxante. Los laxantes eliminan el exceso de agua del corazón y el cuerpo, causando reducción de presión.
Método de aplicación: Agregue semillas de apio a té y platos o Beba jugo de apio recién exprimido tres veces al día.
5. Granada
Granadas – frutas con cáscaras duras y semillas comestibles jugosas adentro – rico no solo en nutrientes, sino también en antioxidantes – en en particular, tanino y antocianina.
En las granadas puedes encontrar sustancias como fitoquímicos, flavonoides, polifenoles y punicalagina.
Los fitoquímicos generalmente se encuentran en alimentos vegetales y en sus ellos, como antioxidantes, previenen el daño celular. Los flavonoides y los polifenoles combaten las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Punicalagin es una sustancia compleja para la cual en mayor medida Se aprecian los beneficios para la salud de la granada. Mejora el funcionamiento. corazón, disminuye el colesterol malo y aumenta – bueno, disminuye la presión arterial y contrarresta las arterias obstruidas (aterosclerosis).
La granada tiene más antioxidantes que el vino tinto, las cerezas y incluso el té verde!
Método de aplicación: agregue semillas de granada a las ensaladas o haz una bebida fragante con ellos.
6. Remolachas y rábanos
Las remolachas y los rábanos son vegetales subestimados y descuidados, pero ambos Contienen muchos nitratos, que reducen notablemente presión por expansión de los vasos sanguíneos. Después de consumir nitratos se convierten en vasos dilatadores de óxido nítrico. Ácido nítrico dilata los vasos sanguíneos, regula la presión arterial, reduce inflamación endotelial y congestión plaquetaria.
Tanto las remolachas como los rábanos ayudarán a reducir la presión.
Método de aplicación: la mejor opción es el jugo de remolacha o rábanos. �Beba tal jugo diariamente y use estas verduras en la cocina!
7. Sesame
El aceite de sésamo incluye omega-6, grasa poliinsaturada ácidos, vitamina E y sesamina para ayudar a controlar presión, enfermedad cardiovascular y diabetes.
La sesamina es una sustancia compleja de lignano del aceite de sésamo, probado para reducir la presión arterial y reducir absorción de colesterol en el cuerpo.
Los ácidos grasos poliinsaturados junto con la sesamina se relajan paredes de las arterias y aliviar el estrés de ellas.
Método de aplicación: durante al menos 2 meses, incluya 25-30 gramos de semillas. Sésamo en tu proceso diario de cocción.
8. jengibre
El jengibre se ha utilizado durante siglos en Asia e India. cultivos, especialmente por sus beneficios para la salud. El es excelente previene la aparición de enfermedades del corazón, reduce la presión, Reduce el colesterol y previene el desarrollo de coágulos sanguíneos.
El jengibre reduce el colesterol malo (lipoproteína baja densidad), evitando la formación de placas en las paredes vasos, lo que puede conducir a una mayor presión.
El jengibre diluye la sangre, previniendo los coágulos sanguíneos, que interfieren con el flujo libre de sangre a través de todo el cuerpo. De esta manera Puede reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Método de aplicación: agregue jengibre fresco a sus jugos y batidos y intente incluirlo en sus platos habituales.
9. agua de coco
El agua de coco está llena de electrolitos de potasio y magnesio, que Necesito un músculo cardíaco.
El agua de coco reduce la presión al ser un diurético de potasio, liberando al cuerpo del exceso de agua, pero dejando vital Potasio esencial.
Lo mejor es tomar agua de coco natural sin tratar. forma embotellada
Método de aplicación: Beber 150 ml de agua de coco natural de 1 a 3 veces al día El efecto depende del peso, así que si estás entre esos quien pesa más, bébelo 3 veces al día.
10. Pimienta de Cayena (capsaicina)
La pimienta de cayena es conocida como un buen vasodilatador: los aumenta rápidamente, lo que facilita el flujo de sangre. Más rápido y la corriente efectiva no presiona tan fuerte en las paredes de las arterias, por lo tanto bajando la presión.
La capsaicina es uno de los principales componentes del pimiento rojo, y que la pimienta es más aguda, cuanto más capsaicina contiene.
La pimienta de cayena ayuda a crear nuevos glóbulos rojos, Mejora la estructura de la sangre y participa en la desintoxicación de la sangre. Se cree que en el proceso de desintoxicación de la cayena antes también elimina las placas de las paredes de los vasos sanguíneos.
Además, se sabe que la pimienta de cayena se detiene sangrado, por lo que en caso de un corte puede rociarlo un poco de pimienta de cayena
Método de aplicación: dosis recomendada – 1 cucharadita de pimienta de cayena pimienta por día, así que divida esta cuchara en 3 dosis durante todo el día y comer Puede probar los suplementos de capsaicina si pimienta para Eres demasiado agudo.
11. Chocolate negro (cacao)
El chocolate negro está hecho de granos de cacao (Theobroma cacao) y es un verdadero almacén de antioxidantes, incluidos polifenoles, flavonoides, catequinas.
Además del contenido de flavonoides en los granos de cacao, también hay muchos flavanoles
Los flavanoles son fitonutrientes conocidos como nutrientes vegetales. Muchos otros productos que contendrían tales Una gran cantidad de flavanoles.
El flavanol se encuentra en cantidades variables en algunas frutas, verduras, té, jugo de uva crudo, vino y cereza, y especialmente altos niveles de flavanoles en té negro y vino tinto.
Los flavonoles emiten sustancias químicas como el óxido nítrico, que combaten los radicales libres del cáncer y esto El proceso es especialmente importante para la salud intercelular.
Los óxidos de nitrógeno son esenciales para mantener un cuerpo sano, porque en forma activada, expanden los vasos sanguíneos, facilitando la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Para vasos dilatados la sangre entrega rápidamente oxígeno y nutrientes a cada uno parte del cuerpo, y los vasos dilatados reducen el nivel Estrés en el cuerpo. A su vez, esto ayuda en la lucha contra presión arterial alta, reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y del corazón convulsiones
Con moderación, el chocolate negro tiene el mismo efecto. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y proporciona Circulación sanguínea adecuada.
Entre otros beneficios comprobados del chocolate negro: disminuye El nivel de colesterol malo cuando aumenta bien, protege contra daño a la piel, haciéndola más suave, inicia el cerebro y proporciona vitaminas y minerales esenciales
Método de aplicación: asegúrese de que el chocolate o el cacao en polvo contiene al menos 50-80% de cacao para obtener los beneficios esperados de flavonoides. En general, recuerde que cuanto mayor sea el contenido de cacao en chocolate, cuanto más nutritivo es.
12. Cardamomo
Este condimento, el cardamomo, se ha utilizado durante miles de años en Medicina ayurveda. Es ampliamente utilizado para el tratamiento del corazón. enfermedades y trastornos gastrointestinales, problemas renales y enfermedades respiratorias
El cardamomo es conocido por su efecto antioxidante, capacidad combatir espasmos, coágulos sanguíneos y cáncer, trabajo de apoyo el estomago
El cardamomo causa vasodilatación (expansión de la sangre vasos sanguíneos) y permite que la sangre fluya más libremente, lo que reduce presión arterial
Método de aplicación: mezcle 1 cucharadita de polvo de cardamomo con miel natural en una taza de agua tibia filtrada y beber dos veces por día
13. Té de hibisco
El hibisco en todo el mundo se usa para reducir la presión. El es actúa como diurético, eliminando el exceso de líquido del corazón y tejidos, lo que reduce la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos. Paredes vasculares relajarse, la velocidad de la sangre disminuye y la presión también tiende a disminuir
Un estudio realizado en 2008 mostró que 3 tazas de té de el hibisco por día durante 6 semanas reduce la presión arterial sistólica en 7 mm Hg. Art.
Método de aplicación: vierta las hojas secas en una taza sin filtrar agua, agregue miel y limón al gusto.
14. espino
A través de los siglos, el espino se ha utilizado contra enfermedades cardíacas y circulatorias. y enfermedades respiratorias. Los frutos del espino fueron tratados en alto presión arterial, arritmia, dolor torácico, aterosclerosis y corazón fracaso
También en el espino hay flavonoides, antioxidantes que destruyen radicales libres que ayudan a expandir los vasos y protegerlos de daños y facilitar el flujo de sangre.
Método de aplicación: beber té de espino 1-3 una vez al dia
15. Uña de gato
Uña de gato (uncaria toentosa): una planta popular en China, América del Sur y Central. En China, se usa ampliamente como veces como una forma de bajar la presión arterial.
Al dilatar los vasos sanguíneos y facilitar el flujo sanguíneo en una garra felina Ayuda a reducir la presión. Además, la planta es suave. Laxante y alivia el cuerpo del daño del exceso de líquido.
La uña de gato contiene taninos y flavanoles, que contribuir a la liberación del óxido nítrico necesario para células sanas y luchando con éxito contra el cáncer.
El óxido nítrico activado dilata los vasos sanguíneos y permite que la sangre circula fácilmente por todo el cuerpo, entregando oxígeno vital y nutrientes en todo el cuerpo. La vasodilatación alivia el estrés. en el cuerpo, reduciendo simultáneamente la presión y reduciendo los riesgos de accidente cerebrovascular y ataques al corazón
Método de aplicación: dosis diaria habitual de uña de gato – 350 mg, preparar té para gatos puede ser una buena alternativa garra
16. Muérdago
No es lo primero que me viene a la mente sobre el declive presión, pero esta planta no solo es hermosa Decoración navideña.
El muérdago desencadena el sistema inmune, disminuye la presión arterial y Ayuda a curar el cáncer y la hepatitis. El extracto de muérdago contiene sustancia activa: alcaloides que reducen la presión arterial control de los impulsos nerviosos a lo largo del corazón y las paredes arteriales.
El efecto del muérdago en la presión es suave, pero dura mucho tiempo.
Método de aplicación: muérdago crudo y sin procesar Puede ser dañino y peligroso. Siempre consulte con su por un médico antes de usar extractos de muérdago para evitar hipotensión (presión por debajo de lo normal).
17. curcumina (cúrcuma)
La curcumina es la sustancia principal de la cúrcuma. La cúrcuma es uno de Las especias más estudiadas en el mundo, especialmente conocidas por su sustancial eliminación de procesos inflamatorios en el cuerpo. Recortando inflamación, la cúrcuma mejora el flujo sanguíneo y la función cardíaca y vasos
La cúrcuma puede eliminar las placas en las paredes de los vasos sanguíneos y hacer la sangre es más líquida, lo que conducirá a una disminución de la presión.
Método de aplicación: agregue un poco de cúrcuma a su té favorito, jengibre y miel. Por supuesto, los suplementos de cápsulas también pueden ser para usar
18. Ácidos grasos omega-3
Omega-3s excelente para bajar la presión arterial y los niveles colesterol
El aceite de pescado contiene los llamados ácidos grasos esenciales. grasas poliinsaturadas, que se derivan de linoleico (omega-3), ácidos linoleico (omega-6) y oleico (omega-9). Estos grasas esenciales, porque nuestro cuerpo no puede independientemente producirlos, y se requiere su consumo con alimentos del exterior.
Proporción equilibrada de la cantidad de Omega-6 que necesitamos y grasas omega-3: entre 2: 1 y 4: 1. Con respecto a los estadounidenses, su relación entre 10: 1 y 30: 1. Desafortunadamente, una parte importante La población es deficiente en omega-3.
Las grasas omega-3 son importantes en el proceso de eliminación de la inflamación en el cuerpo, que previene enfermedades del corazón, enfermedades autoinmunes, derrames cerebrales y Anormalidades mentales (inflamación del cerebro). Ampliamente conocido como que las grasas omega-3 son efectivas para combatir la depresión y agresividad
Método de aplicación: una gran cantidad de Omega-3 encontrado en pescado azul (salmón, arenque, trucha, krill, atún y sardinas en conserva). Dosis diaria recomendada La grasa omega-3 es de 1000 mg.
19. vitamina D
Vitamina D: la vitamina del sol que regula más de 200 genes Es responsable del crecimiento y desarrollo celular. Generalmente 50-90% La vitamina D es absorbida por el cuerpo directamente del sol, y el resto parte es nutrición. Fuentes naturales de vitamina D: huevos, pescado azul, productos lácteos fortificados y carne.
Desde ahora pasamos cada vez menos tiempo en la calle, el déficit la vitamina D está aumentando: hay más de mil millones de personas en todo el mundo sufre de falta de vitaminas. Desventaja de este indispensable La vitamina puede provocar hipertensión y otros problemas. enfermedad mental, cáncer, defectos de nacimiento, autoinmune enfermedades
Un estudio publicado en 2004 ilustra que La suplementación con vitamina D ayuda a disminuir la presión arterial porque esta vitamina suprime la hormona renina, que es similar al efecto inhibidores de la conversión de antotensina (inhibidores de la ECA). Inhibidores ACE, a su vez, a menudo se prescriben como antihipertensivos significa.
Cómo usar: si vas a tomar suplementos, use D3 (colecalciferol) en lugar de D2 (ergocalciferol): La vitamina D3 es la forma activa que nuestro cuerpo puede para usar 2000 UI – dosis recomendada por día.
20. CoQ10
CoQ10 es una enzima producida orgánicamente que contiene buenos antioxidantes para una buena salud Corazones
CoQ10 ha demostrado ser un medio para reducir la presión y Disminución del grosor del músculo cardíaco (hipertrofia). Efectos secundarios de la adopción de CoQ10 no detectado, ya que esta enzima es natural Está en el cuerpo.
Método de aplicación: según la Clínica Mayo, para el tratamiento de la hipertensión. necesita tomar 60-360 mg de la enzima todos los días durante 8-12 semanas
21. lavanda francesa
La fragancia de lavanda es ampliamente utilizada para la relajación. cuerpo, mente y alma. La planta es famosa por su capacidad para bajar pulso y presión arterial.
Un estudio muestra que la aromaterapia con algunos los aceites esenciales pueden reducir la presión, la mezcla ayuda bien lavanda, ylang-ylang y bergamota. De acuerdo con los consejos, debes hacer esto aromaterapia una vez al día durante un mes.
Cómo usar: use aceite de lavanda o enciéndalo Pasteles de lavanda y platos comunes.
22. Relájate y escucha música clásica
Inesperadamente, pero el estrés juega un papel muy importante en cardiovascular enfermedades La música es relajante y puede usarse en terapia antiestrés porque afecta inconscientemente nuestra estado de ánimo El tipo correcto de música puede tener un efecto calmante y presión arterial baja
Escuchar música durante al menos 30 minutos al día. Ayuda a eliminar la ansiedad, disminuir la frecuencia cardíaca y la presión.
Según un estudio, el ritmo más lento de la música conduce a una reducción significativa de la presión, mientras que el rap, el pop y el jazz La roca da el efecto contrario.
Método de aplicación: asigne un poco de tiempo todos los días y escuche obras de Giuseppe Verdi o la sinfonía de Beethoven.
23. Ejercicio – Comienza a caminar
La plenitud crea una carga adicional en las paredes de las arterias y hace que el corazón funcione las 24 horas del día en modo alto. Entonces tener sobrepeso lo pone en riesgo de otros problemas con salud, como la aterosclerosis, que puede conducir a hipertensión, enfermedades del sistema cardiovascular, derrames cerebrales y ataques al corazón
Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de hipertensión en un 30%, por lo tanto caminar es el mejor ejercicio para todo el cuerpo. Estudio probado ese ejercicio ligero (caminar o correr rápido) ayuda presión arterial baja La caminata diaria también contribuye a Fácil de conciliar el sueño y el sueño profundo.
Método de aplicación: 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días.
Conclusión
Es importante mantener la presión arterial dentro de los límites normales. A Desafortunadamente, no existe cura para la hipertensión, pero recuerde que sí existe formas naturales y caseras para bajar la presión. Por supuesto debería redefinir su estilo de vida, que puede ser una causa directa hipertensión
Una dieta equilibrada y ejercicio son igualmente importantes para bajar presión Muchas formas pueden ayudarlo con esto: todo lo que necesita es �encuentra la herramienta adecuada para ti!