15 ejercicios de tríceps en el gimnasio el pasillo

Los próximos 15 ejercicios de tríceps para hombres (con acompañamiento videos) están dirigidos al desarrollo de tríceps, músculos grandes en parte posterior del hombro. De hecho, puedes usarlos en tu formación y niñas, la diferencia solo estará en los trabajadores programa de pesas y entrenamiento.

Elija cualquier ejercicio para ver el apropiado video Al final del artículo encontrarás 3 programas de entrenamiento de tríceps, así como enlaces a artículos sobre otros músculos. Ejercicios sobre qué el discurso se agrupará en el siguiente orden:

  • Ejercicios con barra;
  • Ejercicios con pesas;
  • Ejercicios en el simulador de bloques;
  • Ejercicios con tu propio peso;
  • Ejercicios en otros simuladores.
  • Los mejores ejercicios de tríceps para hombres
    • Ejercicios con tríceps con barra
      • Press de banca con barra (barra EZ)
      • Extiende tus brazos con el diapasón EZ acostado
      • Press de banca de agarre estrecho
    • Ejercicios con tríceps con mancuernas
      • Extiende tus brazos a tricez con pesas
      • Extensión del brazo con una pesa sobre el cuerpo en posición acostado
      • Aproveche de nuevo con mancuernas
      • Extendiendo los brazos con una mancuerna detrás de la cabeza
      • Extiende tu brazo con una mancuerna detrás de tu cabeza
    • Extensión de tríceps en simulador de bloque
      • Extensión de brazos en el bloque superior
      • Extensión de brazos en el bloque superior con una cuerda.
      • Extensión de un brazo en el bloque superior con agarre inverso
    • Ejercicios de tríceps de peso corporal
      • Salsas
      • Flexiones de tríceps hacia atrás
    • Ejercicios de simulador de tríceps
      • Extensión de brazos en el simulador de bloque de peso
      • Haga ejercicio en el simulador, simulando flexiones en las barras asimétricas
  • Programas de entrenamiento de tríceps
    • Tríceps Entrenamiento No. 1
    • Tríceps Entrenamiento No. 2
    • Tríceps Entrenamiento No. 3

Los mejores ejercicios de tríceps para hombres

Ejercicios con tríceps con barra

Press de banca con barra (barra EZ)

Press de banca francés EZ barbell

El press de banca con tríceps es un buen ejercicio para configurar masa muscular, que se puede realizar tanto sentado como de pie. Si tiene problemas con la parte baja de la espalda, es preferible el sedentarismo. posición. Este ejercicio funciona en todas las partes del tríceps y generalmente se realiza con un diapasón EZ, aunque un diapasón normal también lo haré Para un mayor énfasis en los tríceps, use un agarre cercano a la mitad No lo apriete demasiado, esto puede dar carga en los codos. Reduzca su peso de trabajo si no puede realizar ejercicio, no poner los codos a los lados.

Extiende tus brazos con el diapasón EZ acostado

Press de banca francés con barra EZ

La extensión de dedo EZ es una de las más fáciles. ejercicios de tríceps para aumentar los músculos y la fuerza. Este ejercicio trabaja todos los músculos del tríceps, sin embargo, es especialmente efectivo para trabajar en su parte superior. Debido a cierta posición los codos en este ejercicio son demasiado pesados ​​o incorrectos Las técnicas de rendimiento pueden provocar lesiones personales. Si usted está experimentando dolor en el codo, luego mantenga los hombros en ángulo con el torso, no perpendicular a él, y tampoco dejes que los codos se desplieguen lado durante el ejercicio. Movimientos leves del codo Se consideran normales y aceptables. Normal y aceptable Se consideran pequeños movimientos del codo.

Press de banca de agarre estrecho

Press de banca con agarre estrecho

El press de banca de agarre estrecho es uno de los ejercicios principales para Desarrollo de tríceps. Los músculos del pecho también están involucrados en él, lo que debe considerarse al incluir este ejercicio en el programa sesiones de entrenamiento Debe llevarse a cabo con el mayor agarre posible, Pero esta puede ser una posición incómoda. Por lo tanto, cualquier posición de la mano anchos de hombro más estrechos serán suficientes. El agarre ya es más grande. la carga se deposita en los tríceps y menos en los músculos del pecho.

Ejercicios con tríceps con mancuernas

Extiende tus brazos a tricez con pesas

Extensión de brazos con pesas sobre tríceps, incluso en un banco horizontal

Extender tus brazos con pesas es uno de los más fáciles ejercicios de tríceps que se hacen mejor con un poco peso de trabajo Este ejercicio ejercita todos los músculos del tríceps, aunque es especialmente efectivo para trabajar en su parte superior. Debido a la posición específica de los codos en este ejercicio, también peso pesado o una técnica de ejecución inadecuada puede conducir a ellos una herida Dado que la extensión con mancuernas es un ejercicio para determinar la forma de los músculos, debe realizarse lentamente y cuidadosamente con rango completo de movimiento. Ventaja de usar en este ejercicio, la pesa en lugar de la barra con la barra EZ es El hecho de que aquí las manos se mueven independientemente unas de otras.

Extensión del brazo con una pesa sobre el cuerpo en posición acostado

Extensión del brazo con una pesa en todo el cuerpo

Extensión del brazo con una pesa sobre el cuerpo en posición supina. otro ejercicio simple de tríceps que mejor hecho con bajo peso. Este ejercicio ejercita todos los músculos del tríceps, aunque es especialmente efectivo para trabajar en su parte superior. Debido a la posición específica de los codos. técnica demasiado pesada o inadecuada en este ejercicio la ejecución puede provocar lesiones personales. Desde este ejercicio sirve para determinar la forma de los músculos, luego debe realizarse lenta y cuidadosamente con un rango completo de movimiento. Cambio movimientos de las manos (a través del cuerpo, no hacia arriba y hacia abajo) de manera especial le permite ejercitar los músculos de los tríceps. Y la capacidad de realizar El ejercicio con una sola mano le permite concentrarse en la tecnología y Es realmente bueno bombear los músculos del tríceps.

Aproveche de nuevo con mancuernas

Extensión de los brazos en una inclinación al tríceps

Poner los brazos hacia atrás con pesas es un buen ejercicio para desarrollo de los tríceps superiores. Debe realizarse con un pequeño peso, y también es necesario controlar la posición del hombro en el original posiciones a lo largo del ejercicio. Aunque este ejercicio es generalmente realizado con una mano mientras la otra mantiene la posición del cuerpo, Se puede realizar con ambas manos al mismo tiempo. Personas que sufren dolor en la espalda baja, tenga cuidado al hacer esto ejercicios y no lo realices con ambas manos al mismo tiempo. Moviéndose peso corporal en una mano libre, reducirá la carga en la espalda baja.

Extendiendo los brazos con una mancuerna detrás de la cabeza

Extendiendo los brazos con una pesa detrás de la cabeza

Extender los brazos con una pesa detrás de la cabeza es una de ejercicios fundamentales de tríceps para ganar masa muscular. Se puede realizar tanto sentado como de pie. Para los que tienen problemas con la parte baja de la espalda; es preferible sentarse. El ejercicio está dirigido a ejercitar todos los músculos del tríceps. Realizar como un press de banca con mancuernas, haces un ejercicio de aislamiento con usando agarre estrecho. Reduzca el peso operativo si no Puede hacer el ejercicio sin poner los codos a los lados y luego Continuar el ejercicio.

Extiende tu brazo con una mancuerna detrás de tu cabeza

Extendiendo un brazo con una pesa detrás de la cabeza

Este ejercicio es una variación de la extensión de los brazos con pesas. En mientras que este último se usa comúnmente para construir masa y fuerza, la extensión del brazo con una pesa detrás de la cabeza es una de Los mejores ejercicios para trabajar en el desarrollo muscular y darles formas Realizar un ejercicio con una mano da 2 importantes ventajas El primero es un mayor rango de movimiento. Usted es levanta la mancuerna casi sobre tu hombro. La segunda ventaja es que las manos trabajan independientemente unas de otras.

Extensión de tríceps en simulador de bloque

Extensión de brazos en el bloque superior

Extensión del tríceps de los brazos en el bloque superior

Extender los brazos en el bloque superior al tríceps es uno de Ejercicios básicos para el aumento de peso. El ejercicio puede ser realizado con buitres de varias formas unidos al cable del simulador de bloques. Si usa un cuello recto, mientras más agarre tenga, más la carga caerá en el exterior del tríceps. Uso un agarre demasiado fuerte puede causar dolor en las muñecas o antebrazos Si esto sucede, entonces agarre el más ancho agarre La extensión de los brazos en el bloque superior también se puede realizar con Cuello de pico. Tal cuello pone los codos en una posición en la que Se reduce la carga en las muñecas y los antebrazos.

Extensión de brazos en el bloque superior con una cuerda.

Extensión de brazos en un bloque con una cuerda

Extender los brazos en un bloque con una cuerda es uno de los principales ejercicios de desarrollo masivo. Haciendo este ejercicio con la cuerda usa más músculos estabilizadores, ya que tienes que controlar el movimiento de la cuerda durante realizar ejercicios También puedes extender los brazos hacia los lados en fase inferior del ejercicio. O puede recuperarlos en su lugar. En este caso, se activarán las cabezas laterales del tríceps. más que con extensiones convencionales.

Extensión de un brazo en el bloque superior con agarre inverso

Extendiendo los brazos al tríceps con una soga

La extensión de una mano en el bloque con un agarre inverso es una variación Extensión convencional de los brazos en el bloque superior. Dependiendo de rango de repetición que este ejercicio puede servir para trabajar fuerza, forma y desarrollo de tríceps. El ejercicio lo realiza uno a mano El agarre inverso te permite trabajar en los músculos además del tríceps antebrazos Al entrenar cada brazo individualmente, evitarás desarrollo muscular desigual de cada uno de ellos.

Ejercicios de tríceps de peso corporal

Salsas

Inmersiones de tríceps

Las flexiones por inmersión son uno de los ejercicios que le permite entrenar ambos músculos del pecho y tríceps dependiendo desde la posición de los brazos y las piernas. Cuanto más se acercan las manos, más el tríceps funciona y, en consecuencia, cuanto mayor es la distancia entre manos, más activos son los músculos de la parte inferior del pecho. Si tu inclinarse hacia adelante (y las piernas ligeramente hacia atrás), luego bajar carga en los músculos pectorales. Las inmersiones son uno de los mejores ejercicios porque se puede hacer usando propio peso corporal, que le permite controlar el progreso por la cantidad de repeticiones que realizas.

Flexiones de tríceps hacia atrás

Flexiones inversas en tríceps

Las flexiones de espalda son una de las más versátiles. ejercicios de fuerza y ​​masa. Las flexiones de espalda también se realizan con usando el peso corporal y desarrollar tríceps de la misma manera que y un press de banca de agarre estrecho. Más ejercicios que se pueden hacer casi en cualquier parte del gimnasio (o afuera). Al hacer los ejercicios con los brazos deben colocarse separados al ancho de los hombros o ligeramente ya Poner los brazos demasiado estrechos detrás de la espalda te estirará muñecas y codos sin carga útil en los tríceps. En este ejercicio ejerce mucha menos presión sobre los músculos del pecho, en comparación con las flexiones en las barras asimétricas.

Ejercicios de simulador de tríceps

Extensión de brazos en el simulador de bloque de peso

Extensión de brazos en el simulador para tríceps

Este ejercicio es una de las opciones para extender los brazos y le permite desarrollar fuerza y ​​volumen de tríceps. Puede preferir Este es un ejercicio de extensión con un dedo EZ porque el simulador le permite mantener los codos en una plataforma especial. Oportunidad tomar una posición estable hace que este ejercicio sea seguro para personas con dolor de codo o espalda. En algunas habitaciones esto el simulador puede estar equipado con un respaldo que necesita ser ajustado para que ella permita que sus codos estén bien posición.

Haga ejercicio en el simulador, simulando flexiones en las barras asimétricas

Flexiones para tríceps en el simulador

Este ejercicio es una de las mejores opciones para quienes quiere hacer flexiones en las barras, pero no quiere o no puede Realiza ejercicios usando tu propio peso. Es El ejercicio agregará masa de tríceps, especialmente en los codos. La mayoría de estos simuladores le permiten ajustar el ancho de la empuñadura. (distancia entre barras). Cuanto más estrecho sea el agarre, mayor será la carga tríceps Sin embargo, si un agarre estrecho provoca dolor en las muñecas o codos, es posible usar un agarre más estrecho, aunque debería tenga en cuenta que esto será más músculos involucrados pechos

Programas de entrenamiento de tríceps

Tríceps Entrenamiento No. 1

Ejercicio Número de enfoques Numero de repeticiones
1. Press de banca con un agarre estrecho 4 10-12
2. Flexiones de espalda 4 20 -25

Tríceps Entrenamiento No. 2

Ejercicio Número de enfoques Numero de repeticiones
1. Extiende tus brazos con un diapasón EZ 3 12
2. Extensión de los brazos en el bloque superior con una cuerda. 3 12
3. Poner los brazos hacia atrás con pesas 3 15

Tríceps Entrenamiento No. 3

Ejercicio Número de enfoques Numero de repeticiones
1. Extensión del brazo con una mancuerna desde detrás de la cabeza. 3 12
2. Extiende tus brazos con pesas 3 15
3. Poner los brazos hacia atrás con pesas 3 20

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