Debido a un estilo de vida sedentario y falta de ejercicio en las caderas y las nalgas a menudo acumulan grasa, y los músculos pierden su tono y volverse flácido. Y eso nos hace sentir poco atractivo Pero no te preocupes! Hay varios en yoga Asanas simples, especialmente para fortalecer y tensar las caderas y las nalgas. – Esto es yoga para principiantes en casa. Combinación adecuada Las dietas y el yoga eliminarán la grasa de estas áreas problemáticas.
- Los mejores ejercicios de yoga para piernas y glúteos.
- 1. Utkatasana
- 2. Virabhadrasana II
- 3. Natarajasana
- 4. Ushtrasana
- 5. Upavishtha Konasana
- 6. Janu Shirshasana
- 7. Baddha Konasana
- 8. Malasana
- 9. Navasana
- 10. Salabhasana
- 11. Setu Bandhasana
- 12. Ananda Balasana
Los mejores ejercicios de yoga para piernas y glúteos.
1. Utkatasana
También conocido como – Pose de silla
Beneficios: esta asana estimula los músculos de las piernas, especialmente las caderas y nalgas Sentarse en una silla es fácil, pero no en una silla imaginaria, cuando usas tus músculos para sostener tu peso corporal. Usted es use el peso corporal para tensar los músculos de las caderas y la pelvis. Es no solo trae las piernas para tonificarlas y las entrena, sino que también actúa como ejercicio de fortalecimiento general, es decir, es yoga para fortalecer Los músculos
Cómo hacerlo: párate justo en la posición de Tadasan. Doble suavemente rodillas y baja la pelvis como si estuvieras sentado en un imaginario sillón Inhale y extienda sus brazos sobre su cabeza. Sostenlo posición durante varios segundos, sin olvidar respirar de manera uniforme. Enderezar Nota: escuche a su cuerpo. Si tu solo un principiante, baja lo más bajo que puedas, pero gradualmente Aumentar la profundidad. Tan pronto como te sientas cómodo en pose, balancearse un poco para aumentar la intensidad del ejercicio y tensión muscular.
2. Virabhadrasana II
También conocido como – Hero Pose II
Beneficios: esta asana ciertamente funciona en todas las piernas, pero especialmente el muslo interno. Al principio, esta pose puede parece simple, pero de hecho involucra los músculos, que no se usan con tanta frecuencia en la vida cotidiana. Lo mas lo mejor de todo es que trabajas ambas piernas al mismo tiempo de diferentes maneras, así que en esta asana más diferentes grupos musculares: lo que necesita para las personas que desean aprende a inflar el culo.
Cómo realizar: separe las piernas un poco más que las caderas. Expandir pie derecho hacia afuera, use el pie izquierdo para mantener equilibrio La mitad del pie izquierdo debe estar en línea con pie derecho Baje la pelvis y expanda el pecho, extendiéndolo brazos para que formen una línea recta con los hombros. Mire hacia adelante y asegúrese de que la pose se realice correctamente. En correr el tiempo, respirar despacio y con dificultad, luego relajarse. Repita para el otro lado.
Nota: para obtener los mejores resultados, trabaje en estiramientos, baje la pelvis lo más bajo posible. Asegúrate de que la pose sea equilibrado y recogido.
3. Natarajasana
También conocido como – The King of the Dance Pose
Beneficios: esta postura elegante estimula y estira flexores de cadera. Músculos involucrados tanto internos como externos. lado. Esta asana fortalece la parte inferior del cuerpo, a medida que Tienes que mantener el equilibrio en una pierna. De la pelvis a pie: cada músculo está tenso y estirado. Caderas se abre y se libera toda la energía bloqueada en las piernas. Mejora la circulación sanguínea, lo que significa una oleada de oxígeno para ellos y nutrientes
Cómo realizar – Párate en la posición de Tadasan. Levanta la pierna derecha y conduzca hacia atrás para que el muslo quede paralelo al piso. Doblar rodilla, agarra el pie derecho con la mano derecha y entiende. Cuando esté en una posición estable, extienda su mano izquierda hacia adelante. La palma se puede mantener recta o realizar Gyan Mudra. Mira dedos de la mano izquierda. Mantén la postura durante unos segundos, prolongando respiraciones profundas Repita para el otro lado.
4. Ushtrasana
También conocido como – Camel Pose
Beneficios: esta asana revela perfectamente su lactancia músculos y flexores del muslo. También tonifica todas las partes del cuerpo, en características de las caderas. Esta asana funciona en la parte frontal del cuerpo, así que que los músculos de la parte delantera de las caderas se estiran y estimulación
Cómo actuar: siéntate en la pose de Vajrasana. Levanta la pelvis y el torso para que las pantorrillas y las caderas estén en ángulo recto. Revelar pecho y doblar hacia atrás. Extiende bien tus brazos y coloca tus manos sobre tus pies. Incline la cabeza hacia atrás suavemente. Manteniendo una pose, respira lenta y profundamente. Relájate
5. Upavishtha Konasana
También conocido como – ángulo sentado
Beneficio: esta asana funciona muy bien en la parte superior de su piernas Además de ser un tramo maravilloso, también paga atención al interior de las caderas, que a menudo se olvida. Aumenta Resistencia y flexibilidad.
Cómo actuar: siéntate en la pose de Dundasan. Abre las piernas así tan ancho como puedas Luego extiende tus brazos entre ellos. Si tu lo suficientemente flexible, dobla el cuerpo e intenta llevar tu cabeza a género Si no, dobla los codos y relaja el cuello para que tu cabeza colgado libremente. Tome algunas respiraciones, luego Vuelva lentamente a la posición inicial y mueva las piernas.
6. Janu Shirshasana
También conocido como – Pose de la cabeza sobre la rodilla.
Beneficio: Janu Shirshasana ayuda a desarrollar flexibilidad en las caderas y articulaciones pélvicas Estira los músculos y mejora la circulación. sangre Esto le permite nutrir sus músculos y mantener la salud en este área. Esta asana también ayuda a fortalecer las piernas y es buena para aumento de glúteos
Cómo actuar: toma una pose de Dundasan. Dobla la rodilla izquierda para para que el pie izquierdo se encuentre debajo del muslo derecho. Estire los brazos hacia arriba, doble el cuerpo y estire los brazos hacia la derecha. pie Respira con el estómago. Quédate en esa posición entonces repite con la otra pierna. Aunque en esta asana se supone que debes toca tu rodilla con tu cabeza, mucho más importante que tu espalda permanezca derecho durante todo el ejercicio.
7. Baddha Konasana
También conocido como – Pose de Zapatero, Pose de Mariposa, Pose ángulo encuadernado
Beneficios: esta asana es una excelente manera de abrir las caderas. Entonces Expande la amplitud de movimiento de las articulaciones pélvicas. Estiramientos y tonifica la superficie interna de las caderas, promueve la salud Los músculos Esta asana funciona en las caderas y la pelvis, y literalmente crea milagros
Cómo realizar: siéntese en una colchoneta de gimnasia y estire las piernas. Dóblalos por las rodillas, lleva los pies al centro. Conecte las suelas y enderezar la espalda Agarra tus pies con tus palmas. Ahora empuja rodillas al piso tan fuerte como puedas. Mantenga pose para unos segundos, luego relájate.
8. Malasana
También conocido como – Garland Pose
Beneficio – Malasana – otra pose que proporciona inmediata efecto sobre los músculos de las piernas, especialmente las caderas y la pelvis. Mejora la circulación. Sangre y estira el tejido circundante, ideal para sacerdotes elásticos. Abre las caderas y fortalece los músculos, haciéndolos fuertes y flexible
Cómo realizarlo: ponte en cuclillas, pero asegúrate de que tus pies estén juntos, pero las nalgas no tocaron el piso. Si es más conveniente para usted, puede ponte de puntillas. Pon tus palmas frente a ti, coloca tus codos rodillas Luego trate de extender las piernas con los codos tanto como usted puede Mantén la postura durante al menos tres respiraciones, luego relajarse
9. Navasana
También conocido como – Naukasana, Pose de barco
Beneficio: si practicas esta asana regularmente, será afectar no solo a su cuerpo, es decir órganos, nervios y huesos músculo, penetrará el foco mismo de tu ser. Cuando tu necesitas equilibrar todo el peso de tu cuerpo en las nalgas, todo La esencia comienza a temblar. Pero ahora, ejerces fuerza y perseverancia, y después de unos segundos de concentración alcanzas la meta. Asana afecta perfectamente la circulación sanguínea y también se estira bien piernas
Cómo actuar: siéntate en la pose de Dundasan. Luego levante la recta piernas sobre el piso. Cuando recuperes el equilibrio, levanta las manos del suelo y sácalos delante de ti. Intenta arriba y abajo los casos formaban la letra “V”. Toma respiraciones profundas y largas. Entonces relájate.
10. Salabhasana
También conocido como – Locust Pose, Grasshopper Pose
Beneficio: este es un ejercicio de yoga efectivo dirigido a Para eliminar la grasa de las caderas y las nalgas, también funciona en muchos otras partes del cuerpo Fortalece las piernas y mejora el flujo sanguíneo, por lo tanto la parte inferior del cuerpo permanece fuerte, flexible y saludable.
Cómo realizar: acuéstate boca abajo y levanta las piernas de la gimnasia Mata, comenzando con las caderas. Estire los brazos hacia atrás y también levante el pecho. Levanta la barbilla y mira hacia adelante.
Mantén la postura durante varias respiraciones antes caer al suelo
11. Setu Bandhasana
También conocido como – Pose de puente
Beneficios: esta asana mejora la circulación sanguínea. Estimulación muscular de esta manera los pone en tono, mientras revela y Se libera energía interna.
Cómo realizar – Acuéstese de espaldas y doble las rodillas. Suavemente levanta la pelvis y la espalda. Estire los hombros y estire los brazos para que Para llegar a los pies. Respira de manera medida y profunda. Espera posar por unos segundos, luego relajarse.
12. Ananda Balasana
También conocido como – Pose de un niño feliz, Pose de los muertos bicho
Beneficios: esta asana es una de las mejores posturas de yoga para las caderas y la pelvis. Está diseñado para abrir la cintura pélvica. Los flexores de la cadera se trabajan, todo se estimula y estira. Está adentro. Esta asana también se enfoca en esos músculos. respaldos que a menudo ignoramos. En esta posición es mejor todo eso mientras estás en él, puedes personalizarlo por ti mismo, hasta que sientas lo que es mejor para ti.
Cómo realizar – Acuéstese sobre su espalda. Levanta las rodillas dobladas con género Estire los brazos y agarre la mitad del pie desde el interior. Tire de las piernas con las manos. Mantén las rodillas dobladas, pero adentro el tiempo de ejercicio puede tirar de ellos. Estirarse en Esta posición unos segundos. Luego suelta tus manos y relájate.
�Alguna vez has intentado estos ejercicios para reducir el volumen de las caderas y las nalgas? Mantener la flexibilidad de las piernas es muy importante Puede quejarse de grasa, pero si no trabaja en músculo Además, esto puede conducir a problemas mucho más graves. No espera hasta que esto suceda! Hacer yoga! Estrías para caderas y La pelvis es divertida y ayuda a fortalecer los músculos y construir nalgas
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