Carga tu cuerpo con energía para entrenamientos intensos en gimnasio comenzando el día con desayuno para un atleta rico ardillas!
La necesidad de desayunar no está en duda. Especialmente en nutrición al desarrollar músculo para hombres, porque necesitan muchas calorías para aumentar y manteniendo el volumen muscular.
Por qué
Durante el sueño, nos morimos de hambre. Y para un culturista un largo �La abstinencia de comer es el peor enemigo!
Y así es como debería ser un desayuno de lanzamiento adecuado. Para el crecimiento muscular Es importante comer proteínas, carbohidratos y grasas por la mañana. Recepción del desayuno envía al cuerpo una señal: “Ayunar hoy no es esperado “. Estimula el metabolismo y apoya Apetito durante todo el día.
Cuando no desayunas, el cuerpo comienza a gastar económicamente energía y deja de enviar una señal sobre la necesidad de alimentos. Se suprime el apetito, y todos los culturistas saben: falta de apetito = falta de crecimiento muscular!
Si practica el ayuno intermitente, esta información es poco probable si será interesante para ti. Pero si te gusta tomar un buen desayuno …
- 10 opciones de desayuno fáciles para atletas
- 1 – Tocino, huevos, tortitas de papa (sin harina), aguacate y bayas variadas
- 2 – Batido de proteína-carbohidrato casero (ganador) para el crecimiento músculo
- 3 – Pan de arroz con mantequilla de almendras y plátano (apto para veganos)
- 4 – Pudín de yogur con proteínas (apto para veganos)
- 5 – Huevos cocidos y avena
- 6 – yogur griego, granola y bayas
- 7 – barra de proteína
- 8 – Requesón, bayas y pan de salvado
- 9 – Tortitas de proteínas (aptas para veganos)
- 10 – Batido de proteína verde
- 10 opciones de desayuno fáciles para atletas
- 1 – Tocino, huevos, tortitas de papa (sin harina), aguacate y bayas variadas
- 2 – Batido de proteína-carbohidrato casero (ganador) para el crecimiento músculo
- 3 – Pan de arroz con mantequilla de almendras y plátano (apto para veganos)
- 4 – Pudín de yogur con proteínas (apto para veganos)
- 5 – Huevos cocidos y avena
- 6 – yogur griego, granola y bayas
- 7 – barra de proteína
- 8 – Requesón, bayas y pan de salvado
- 9 – Tortitas de proteínas (aptas para veganos)
- 10 – Batido de proteína verde
10 opciones de desayuno fáciles para atletas
1 – Tocino, huevos, tortitas de papa (sin harina), aguacate y bayas variadas
Esta es una opción que puedes desayunar para culturistas durante el entrenamiento en un conjunto de masa muscular, que en la mañana y durante Un día que consume muchas calorías.
Los huevos proporcionan energía al cuerpo. Contienen muchos nutrientes: proteínas, ácidos grasos que regulan el nivel colesterol, vitaminas B6, B12, A, D, E, ácido fólico, hierro y los nueve aminoácidos esenciales
La vitamina B6 es esencial para el desarrollo del cerebro y la inmunidad, B12: para la síntesis de glóbulos rojos y ADN, así como para el sistema nervioso sistema
La vitamina A es buena para la visión y el sistema reproductivo. Contiene antioxidantes que protegen las células de sustancias nocivas. La vitamina E mejora la visión, regula el sistema circulatorio y El funcionamiento del cerebro, responsable de una piel sana, tiene propiedades antioxidantes, protegiendo las células de los radicales libres, causando enfermedad.
El ácido fólico es esencial para el desarrollo y la renovación del embrión. células del cuerpo Y el hierro está involucrado en la formación de la sangre. células
Los huevos contienen colina que promueve la salud. El funcionamiento del cerebro.
Vale la pena comenzar el desayuno con aguacate porque es producto supernutritivo, debe incluirse en la dieta. En el contiene más potasio que un plátano. También incluido luteína que mejora la digestión fibra y grasas monoinsaturadas saludables. También recomiendo prueba deliciosos sándwiches de aguacate para el mejor recetas
El tocino aumentará las proteínas en tu desayuno y la papa los buñuelos agregan carbohidratos complejos de digestión lenta. Bueno y Las bayas proporcionarán al cuerpo energía y antioxidantes.
Ingredientes
- 3 rebanadas de tocino
- 3 huevos grandes
- 200 g de panqueques de papa
- ½ aguacate
- ½ taza de diferentes bayas
En lugar de vegetales o mantequilla, es mejor usar spray de cocina ya que los alimentos ya contienen mucha grasa.
- Calorías: 675
- Proteína: 31 g
- Grasas: 40 g
- Hidratos de Carbono: 50.8 g
2 – Batido de proteína-carbohidrato casero (ganador) para el crecimiento músculo
Una forma conveniente y rápida de preparar el desayuno es poner comida en la licuadora y presione el botón. Si haces un cóctel tú mismo, lo harás confía en la calidad de los ingredientes y evita los aditivos artificiales y abuso de azúcar
La mayoría de los batidos de proteínas para el crecimiento muscular ofrecido en el mercado hoy, repleto de rápido dañino carbohidratos que causan niveles altos de azúcar en la sangre. Excepto Además, utilizan proteínas de baja calidad.
No se confunda con tales cócteles. Tu rapido aumentar de peso, pero los componentes de baja calidad dañarán su salud y generalmente empeora el resultado.
Hay muchas maneras de cocinar los ganadores de peso en casa. Lo más importante, abastecerse de proteína en polvo y lo siguiente productos
Ingredientes
- agua o leche (vaca, almendra, soja)
- 2 cucharadas de proteína en polvo
- 5 cucharadas de mantequilla de nuez (maní, almendra, anacardo)
- ½ taza de avena
Batir gradualmente, agregando líquido en pequeñas porciones, hasta que consigas la consistencia correcta.
- Calorías: 513
- Proteínas: 20-60 g (dependiendo del tipo de proteína polvo)
- Grasas: 16 g
- Hidratos de Carbono: 33 g
3 – Pan de arroz con mantequilla de almendras y plátano (apto para veganos)
Siempre preferimos lo que es simple y rápido. Si tu date prisa, vierte pan de arroz con unas cucharadas mantequilla de almendras, poner rodajas de plátano encima – delicioso y El desayuno nutritivo está listo.
Pan crujiente hecho de arroz de taladro, que es magnífico Una fuente de carbohidratos complejos. El aceite de almendras contiene saludable ácidos grasos insaturados Bajan el LDL (malo colesterol), rico en vitamina E, potasio, magnesio y calcio.
El plátano proporciona al cuerpo el potasio necesario para la salud. sistema cardiovascular y regulación de agua-sal equilibrio
Ingredientes
- 2-3 pan de arroz
- 3 cucharadas de aceite de almendras
- 1 plátano grande picado
Valor nutricional:
- Calorías: 511
- Ardillas: 16
- Grasas: 24 g
- Carbohidratos: 56 g (31 g de carbohidratos simples encontrados en plátano)
4 – Pudín de yogur con proteínas (apto para veganos)
�Para un desayuno simple, solo necesitará dos ingredientes! Yogurt y proteína en polvo.
Esta opción es más adecuada para una merienda que para una comida completa, pero se cocina a la velocidad del rayo y proporcionarle suficientes calorías y proteínas, necesario para el crecimiento muscular.
Hay muchos probióticos en el yogur que son beneficiosos para la microflora intestinal. Puede usar yogurt de almendras u otro yogurt en proteínas vegetales y vegetales (opción para veganos)
Ingredientes
- ¾ taza de yogurt
- proteína en polvo (agregue al gusto para obtener el deseado consistencia)
Primero agregue la proteína en polvo al yogurt en un pequeño proporción, luego agregue gradualmente uno u otro para lograr la consistencia y el sabor necesarios.
- Calorías: 226
- Proteínas: 20-35 g (dependiendo del tipo de proteína polvo)
- Grasas: 7 g
- Hidratos de Carbono: 12 g
5 – Huevos cocidos y avena
Huevos cocidos y avena: el desayuno más tradicional para culturista También es posible cocinar una tortilla.
Pero complicaremos un poco las cosas y agregaremos tu proteína favorita un polvo para que el desayuno esté lleno de proteínas.
Los huevos son una fuente de proteínas y grasas de alta calidad. En combinados con avena, le proporcionarán a su cuerpo todo necesario
La avena es buena para los atletas. Su fibra soluble contiene beta-glucano que mejora la digestión y el peristaltismo intestinos (mejorar la permeabilidad intestinal).
Según la investigación, la avena reduce el LDL (malo colesterol) en un 7%, que tiene un efecto positivo en sistema cardiovascular Avena: una excelente opción desayuno para quienes se preocupan por su salud.
Ingredientes
- 3 huevos cocidos
- 1 taza de avena
- 1 cucharada de proteína en polvo
Valor nutricional:
- Calorías: 486
- Proteínas: 35-47 g (dependiendo del tipo de proteína polvo)
- Grasas: 19 g
- Hidratos de Carbono: 31 g
6 – yogur griego, granola y bayas
El yogur griego contiene el doble de proteínas que el normal, y tiene una agradable consistencia cremosa. Esta es una base maravillosa para Desayuno delicioso y nutritivo. Puedes diversificarlo con cualquier aditivos
El yogur griego contiene probióticos, vitaminas B, potasio. y zinc.
La granola se hace con mayor frecuencia de avena, miel, nueces y arroz reventado, pero la composición es diferente. Puedes hacerlo y por ti mismo La granola es muy sabrosa y va bien con yogurt
Puede utilizar los productos en la cantidad indicada. a continuación, o experimente y prepare la mezcla a su manera al gusto
Ingredientes
- 1 taza de yogur griego 0% de grasa, sin aditivos
- ½ taza de granola
- bayas trituradas (al gusto)
- Calorías: 315
- Proteína: 30 g
- Grasas: 2.5 g
- Hidratos de carbono: 45 g (el azúcar puede ser ligeramente variar según la cantidad de bayas)
7 – barra de proteína
Muchos atletas prefieren el desayuno de proteínas que necesitan. solo … sacar del embalaje. Barras de proteínas: la mayoría Opción rápida y conveniente.
�Y quién rechazará los dulces saludables para el desayuno?
Barras de varios fabricantes están disponibles para la venta. Puede incluso hacer las barras de ingredientes naturales.
Si los edulcorantes artificiales no son un problema para usted, usted Puedes comprar cualquier barra. En mayor calidad generalmente Se usan alimentos útiles.
Pruebe varias opciones y compre su favorito en caso cuando no tendrá tiempo para molestarse con el desayuno.
El valor nutricional varía según la marca y composición El siguiente es el promedio nutricional valor
- Calorías: 190
- Proteína: 20 g
- Grasas: 9 g
- Hidratos de Carbono: 21 g
8 – Requesón, bayas y pan de salvado
El requesón es popular entre los culturistas. El es Una excelente fuente de proteínas.
El requesón no requiere cocción. Puedes comprar un estándar sirviendo, agregue bayas y sirva con pan de salvado. Tal desayuno rico en antioxidantes y energizarte.
Muchos culturistas prefieren la diabetes al pan normal. En el menos gluten, más proteínas y nutrientes saludables, no azúcar
Ingredientes
- 1 taza de queso cottage bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan de grano germinado
- ¼ vasos de bayas
Valor nutricional:
- Calorías: 370
- Proteína: 32 g
- Grasas: 4 g
- Carbohidratos: 30 g.
9 – Tortitas de proteínas (aptas para veganos)
Gran opción de desayuno para culturistas que prefieren planta de alimentos. �Y a quién no le gustan los panqueques?
Estos ciertamente no son los panqueques de encaje de tus sueños, pero son Una alternativa útil y bastante sabrosa.
Puedes experimentar con la consistencia de amasado para hacer panqueques salió a tu gusto.
Ingredientes
- 1 plátano mediano o grande
- 1 cucharada de proteína en polvo
- leche de almendras (al gusto)
- avena (al gusto)
Mezclar los ingredientes para obtener semi-líquido o espeso consistencia Hornear en la sartén.
Valor nutricional
- Calorías: 350
- Proteínas: 14-28 g
- Grasas: 5 g
- Carbohidratos: 50 g.
10 – Batido de proteína verde
Esta bebida de proteínas increíblemente sabrosa y saludable es fácil de usar. cocinando Simplemente ponga los ingredientes en una licuadora y batido listo!
Se compone de frutas, bayas y semillas. Y que podria ser mejor si te importa tu salud?
Como ya se mencionó, los plátanos son ricos en potasio, buenos para el corazón. La espinaca tiene un alto contenido de vitaminas K, C, hierro y calcio, Esencial para la salud de los huesos. Fechas – Gran natural edulcorantes ricos en antioxidantes antiinflamatorios procesos.
Las semillas de cannabis y chia son el complemento perfecto para cualquier batido. Son una fuente de proteínas, fibra, antioxidantes y omega-3. ácidos grasos ALA, EPA y DHA son esenciales para el funcionamiento células, corazón, prevención del cáncer, normalización Fondo hormonal y otras funciones corporales. Por lo tanto importante obteniendo estos tres ácidos grasos de los alimentos.
Obviamente, un cóctel tiene muchos nutrientes para crecimiento muscular!
Ingredientes
- 2 plátanos congelados
- 1 taza de espinacas
- 2-4 fechas sin hueso
- 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
- 1 taza de almendras o cualquier otra leche sobre vegetales base
- 1 cucharada de semillas de cáñamo
- 1 cucharada de semillas de chia
Combina todos los ingredientes hasta que quede suave.
Valor nutricional:
- Calorías: 270
- Proteínas: 15,5 g
- Grasas: 3 g
- Hidratos de Carbono: 38.5 g