En este artículo, hemos seleccionado mejores ejercicios de bíceps. Con su Con ayuda, puede bombear completamente ambas cabezas de bíceps.
Usando nuestra lista puede bombear braquial. Es El músculo braquial, que está debajo del bíceps. Ella no es grande, pero capaz de aumentar, por así decirlo, empujar los bíceps del hombro arriba, que proporcionará un volumen adicional de manos.
- Los mejores ejercicios de bíceps – ¡TOP 10!
- Ejercicio 1: levantar pesas con un martillo acostado inclinado
- Ejercicio 2: doblar los brazos con pesas en ángulo para bíceps interno de la cabeza
- Ejercicio 3: flexiones de bíceps concentradas mancuerna de pie
- Ejercicio 4 – EZ Bar Lifting
- Ejercicio 5: levantar la barra con un agarre amplio
- Ejercicio 6: curvas de Zottman
- Ejercicio 7 – Levantamiento de pesas
- Ejercicio 8 – levantar pesas
- Ejercicio 9: levantar pesas con un martillo
- Ejercicio 10 – Doblar los brazos sobre la cabeza crossover
- Los mejores ejercicios de bíceps – ¡TOP 10!
- Ejercicio 1: levantar pesas con un martillo acostado inclinado
- Ejercicio 2: doblar los brazos con pesas en ángulo para bíceps interno de la cabeza
- Ejercicio 3: flexiones de bíceps concentradas mancuerna de pie
- Ejercicio 4 – EZ Bar Lifting
- Ejercicio 5: levantar la barra con un agarre amplio
- Ejercicio 6: curvas de Zottman
- Ejercicio 7 – Levantamiento de pesas
- Ejercicio 8 – levantar pesas
- Ejercicio 9: levantar pesas con un martillo
- Ejercicio 10 – Doblar los brazos sobre la cabeza crossover
Los mejores ejercicios de bíceps – ¡TOP 10!
Si hablamos de la función del bíceps, entonces es solo uno: ayuda a llevar el antebrazo al hombro, doblando el brazo por el codo. Y en En nuestro artículo no encontrará uno, solo 10 ejercicios para bíceps, en incluyendo doblar los brazos con pesas. Ahora tus manos serán voluminoso, en relieve y fuerte con venas prominentes.
Ejercicio 1: levantar pesas con un martillo acostado inclinado
Ejercicio en parte controvertido para bíceps. Pero echemos un vistazo Es un poco más detallado. La posición en un banco inclinado aumenta Extensibilidad de los bíceps del hombro, mientras que el agarre neutral aumenta la carga solo en los músculos braquioradial y braquial. Pero la posición del martillo requiere una seria tensión de los bíceps, excluyendo los beneficios de estar en una pendiente.
Levantamiento de pesas para bíceps con un martillo en una inclinación скамье
Pruébelo usted mismo simplemente colocando su mano derecha sobre bíceps izquierdo Lleva la palma de tu mano izquierda hacia un lado y tú Puedes sentir los cambios de tensión en tus bíceps. Para que No lo maltrate.
Ejercicio 2: doblar los brazos con pesas en ángulo para bíceps interno de la cabeza
El bíceps del hombro consta de dos cabezas con diferentes puntos de fijación. La cabeza “larga” se fija justo por encima del hombro articulación, lo que significa que la posición de la parte superior del brazo en relación con el torso afecta la intensidad de cada dos cabezas de bíceps harán un movimiento giratorio.
Подъем гантелей на бицепс
Este ejercicio de bíceps mueve su húmero nuevamente contra el cuerpo, estirando la cabeza larga hasta el límite. Mas que el banco está ubicado horizontalmente, cuanto más se estire bíceps
Ejercicio 3: flexiones de bíceps concentradas mancuerna de pie
A diferencia de los ejercicios anteriores, la flexión concentrada con pesas mueva el brazo a la posición frente al cuerpo con rotación en la articulación del hombro Esto simultáneamente reduce la actividad. cabeza larga y potencialmente aumenta el grosor de los bíceps. Tal el ejercicio activa la cabeza y el hombro cortos la articulación
Recomiendo colocar tu mano libre al hacer ejercicio en su pierna libre para soportar el peso corporal. Uso agarre de martillo para un mejor agarre si desea agregar a ejercite algunas repeticiones adicionales.
Ejercicio 4 – EZ Bar Lifting
Mucha gente piensa que la barra EZ es más cómoda de lo habitual, barra recta Ella quita algo de la carga de las manos, transfiriéndolo a los músculos flexores del codo. Entonces la barra EZ es bíceps mejor amigo
EZ Barbell Lifting Bíceps de pie
Ejercicio 5: levantar la barra con un agarre amplio
Con un agarre más ancho de lo habitual, te obligas realizar rotación externa del hombro sin cambiar la posición del hombro huesos Esto acompaña a una participación más activa de la cabeza corta. músculo bíceps del hombro. No solo al hacer esto, sino en general, cuando haga todos los ejercicios con una barra, no se incline hacia atrás, tratando, por lo tanto, de aumentar el número de repeticiones. Tal hacer trampa no afectará el volumen de bíceps.
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Ejercicio 6: curvas de Zottman
Has comenzado tus estudios, pero todavía no estás seguro de cuál ejercicio para bíceps para participar? Elija la flexión de Zottman. En este ejercicio, use el agarre con la palma de la mano cuando subiendo y agarrando con las palmas hacia abajo mientras mueve los brazos hacia abajo en consecuencia Todos los flexores del codo se activan en uno swoop El calor se acumula en los músculos braquiorradial y humeral, y en el proceso de movimiento giratorio soportará la carga articulación del hombro
Ascensores de bíceps Zottman
Mi recomendación es girar su muñeca mientras se mueve hacia arriba. Algunos de los flexores del codo actuarán como el soporte del arco, y girar la muñeca durante la torsión mejorará Esta característica.
Ejercicio 7 – Levantamiento de pesas
Clásico Si ha usado este ejercicio antes bíceps, entonces intentemos mejorarlo un poco. Desde La rotación de la muñeca ayuda a que nuestras articulaciones del hombro funcionen según sea necesario, debe pensar en cómo fortalecer la supinación en en caso de que trabajes con peso pesado.
Juega con el ancho de la empuñadura. Esto ayudará a eliminar las molestias, que muchos experimentan con ejercicios de barra. Mismo ancho La captura afecta diferentes áreas del bíceps de diferentes maneras. Agarre estrecho afecta una cabeza larga, ancha, una corta.
Ejercicio 8 – levantar pesas
Este ejercicio ha sido durante mucho tiempo un ícono y una tarjeta de presentación. aptitud física No lo creo? Solo mira cuántos programas contener ejercicios de bíceps con excavadoras usando exactamente levantamiento de pesas. Las pesas le dan a tus muñecas total libertad cuando se mueve
Muchos atletas usan la rotación de las muñecas durante el ejercicio. con pesas para mantener lo más alto posible supinación
Ejercicio 9: levantar pesas con un martillo
Los flexores del codo participan activamente en este ejercicio. y la articulación del hombro funciona tanto como sea posible. Recomiendo hacer esto ejercicio en el banco de Scott como se muestra en la foto. Se reducirá a minimizar cualquier estafa y ayudar a usar todo lo necesario Los músculos
Agarre de martillo de escalada con mancuernas Scott’s Bench
Ejercicio 10 – Doblar los brazos sobre la cabeza crossover
Este ejercicio es la manera perfecta de practicar tu postura: doble bíceps frontales Cuando nuestras manos están en esta posición las articulaciones del hombro están involucradas al máximo. Cuanto más altos son los codos, más La articulación del hombro está más estirada.
Otra opción es realizar este ejercicio con una mano, mientras mientras el segundo está en la posición hacia arriba, inclinándose la cabeza
Сгибание рук на бицепс в кроссовере