Las máquinas de ejercicios en bloque proporcionan la variedad que necesita para crecimiento muscular Realizando ejercicios en simuladores, puedes lograr Grandes resultados.
�Por qué a veces vale la pena posponer pesas libres y cambiar a ejercicios en simuladores de bloque? Para esto hay Una serie de muy buenas razones.
A diferencia de los pesos libres, que siempre bajan por la fuerza de su gravedad, los bloques de simuladores pueden tirar hacia un lado, hacia arriba, abajo, adelante y atrás. Tal flexibilidad abre grandes perspectivas. en mejorar el desarrollo muscular.
Doblar los brazos con la barra EZ mientras estás parado en el crossover es ligeramente diferente levantando la barra para bíceps, aplanando los brazos en el mismo simulador incluye la parte superior de los músculos pectorales de una manera ligeramente diferente, que llevar las manos con pesas, etc.
Con tantas variaciones de ejercicios en los simuladores puedes es mejor estimular el crecimiento muscular, especialmente si nunca antes No realizado.
- Los mejores ejercicios en el gimnasio están llenos de bloques.
- 1. El tirón del bloque al cinturón mientras está sentado
- 2. El tirón del bloque inferior hacia la barbilla.
- 3. Empuje del bloque superior hacia el cofre
- 4. Doblar los brazos mientras está de pie en el cruce
- 5. Reducción de manos en el cruce
- 6. Triset (se balancea hacia un lado y frente a ti + brazos hacia adentro inclinación)
- 7. Torcer en un crossover a la prensa.
- 8. Extensión de brazos cruzados con una cuerda.
- 9. Aducción y abducción del brazo en el cruce.
- 10. El tirón del bloque inferior entre las piernas.
- Los mejores ejercicios en el gimnasio están llenos de bloques.
- 1. El tirón del bloque al cinturón mientras está sentado
- 2. El tirón del bloque inferior hacia la barbilla.
- 3. Empuje del bloque superior hacia el cofre
- 4. Doblar los brazos mientras está de pie en el cruce
- 5. Reducción de manos en el cruce
- 6. Triset (se balancea hacia un lado y frente a ti + brazos hacia adentro inclinación)
- 7. Torcer en un crossover a la prensa.
- 8. Extensión de brazos cruzados con una cuerda.
- 9. Aducción y abducción del brazo en el cruce.
- 10. El tirón del bloque inferior entre las piernas.
Los mejores ejercicios en el gimnasio están llenos de bloques.
Veamos los 10 mejores ejercicios en simuladores de bloque y descubre por qué deberían ser parte de tu entrenamiento programas
1. El tirón del bloque al cinturón mientras está sentado
Motivo de inclusión en la lista: es multiarticulado El ejercicio en el bloque para entrenar la espalda implica mucho grupos musculares y le permite usar pesos pesados. En comparación con ejercicios de articulación única, hace que el cuerpo produzca Más hormona del crecimiento y testosterona, que afecta positivamente crecimiento muscular Aquí también puede usar varios agarres, – estrecho, ancho, inferior, superior: para ejercitar varios músculos maneras.
Tirador de bloque sentado
Colocar en entrenamiento: jalar el bloque hacia cinturón sentado más cerca del final de su entrenamiento de espalda. Trabajar con Pesos pesados en peso muerto, barra de inclinación y / o tiro cuello en T Para extender el rango de movimiento, tire de uno a mano
2. El tirón del bloque inferior hacia la barbilla.
Motivo de inclusión en la lista: es multiarticulado El ejercicio de hombro en máquinas de ejercicio es una excelente manera de hacer ejercicio. el conjunto promedio de músculos deltoides, especialmente si aplica más Amplio agarre. Puedes lograr un mayor aislamiento por tracción acostado en el piso, parado con dos cables, o simplemente sentado. Uso barra con asas giratorias para facilitar la carga muñecas
Baje el bloque hacia la barbilla
Colocar en entrenamiento: hacerlo después de pesado ingresos en el press de banca y antes de ejercicios de articulación única en deltas También puedes usar el mentón como ejercicios finales en dropset si quieres exprimir toda la fuerza manojos medianos de músculos deltoides.
3. Empuje del bloque superior hacia el cofre
Motivo de la inclusión: en este ejercicio para volver a los simuladores, rango de movimiento más amplio en relación con el cuerpo en comparación con las barras en las que los brazos están en relación se mueven hacia él principalmente perpendicularmente. De nuevo no tengas miedo experimente y use diferentes tipos de cuello y agarre.
Empuje del bloque superior al cofre
Lugar en entrenamiento: a algunos les gusta realizar tracción del bloque superior hacia el pecho para calentar los hombros, porque en este Ejercer alto rango de movimiento. A diferencia de las dominadas, aquí puede aumentar fácilmente la carga y realizar varias enfoques duros al comienzo de un entrenamiento de espalda.
También puedes hacer ejercicios gratis peso, y luego avanzar para tirar del bloque hacia el cofre.
4. Doblar los brazos mientras está de pie en el cruce
Motivo de inclusión en la lista: hay muchas formas incluye en tu entrenamiento varias variaciones de flexión de brazos para bíceps en cruzado, pero este es nuestro favorito porque permite cambie la posición del cuerpo en relación con el bloque y la altura de su instalación. Si su hombro está lesionado, entonces este ejercicio le proporcionará libertad en movimientos conjuntos.
Cruzando un brazo en un cruce
Colocar en el entrenamiento: doblar el brazo en el cruce ideal para esos momentos en que quieres bajar intensidad de entrenamiento. Sin embargo, en este ejercicio puedes trabajar con pesos bastante pesados. Al llegar al músculo fracaso, asegúrese de no usar la inercia de los movimientos.
Si en un ejercicio conjunto para practicar el llamado trampa, esto conducirá a una violación de la tecnología, lo que aumentará el riesgo de una herida Si planeas entrenar en el rango de 6-8 repeticiones, luego haga el ejercicio con ambas manos con buitres EZ o con una barra
5. Reducción de manos en el cruce
Motivo de inclusión en la lista: uno de los principales La ventaja de este ejercicio para el cofre es que Es fácil cambiar los ángulos de resistencia. Instalar bloques en la parte superior partes para trabajar la parte inferior de los músculos pectorales o en la parte inferior para centrarse en su área superior. También cambie el punto en que juntan tus manos
Lugar de entrenamiento: Crossover generalmente el último o penúltimo ejercicio de un entrenamiento. Si incluye 2 ejercicios de aislamiento en su entrenamiento de pecho, entonces asegúrese de que ejerciten los músculos desde diferentes ángulos.
6. Triset (se balancea hacia un lado y frente a ti + brazos hacia adentro inclinación)
Motivo de inclusión en la lista: de hecho, bloque Se crearon simuladores para realizar ejercicios de una sola articulación. Gracias a estos dispositivos, puedes hacer triset para cada grupo deltas sin soltar la empuñadura de las manos. Por ejemplo, triset de cría manos de pie o inclinadas, así como levantar las manos delante de usted y balancearse lado.
Ejercicios de hombro
Lugar en el entrenamiento: como regla, articulación única Los ejercicios Delta se realizan al final del entrenamiento. Sin embargo, usted Puedes hacerlo en otros momentos, lo principal es que todos los paquetes funcionó igualmente bien.
7. Torcer en un crossover a la prensa.
Motivo de la inclusión: a diferencia de Los ejercicios con peso propio, girando en un crossover permiten regular la carga y entrenar con cualquier cantidad repeticiones dependiendo de tus objetivos. Además, puedes Realice este ejercicio de pie o de rodillas para enfatizar hacia la parte superior de la prensa, mientras realiza giros con una mano mientras está de pie, puedes ejercitar mejor tus músculos oblicuos.
Girando sobre la prensa en el bloque superior
Colocar en el entrenamiento: girar cruza el primer o segundo ejercicio en tu entrenamiento la prensa También puedes usar pesos más ligeros en más la cantidad de repeticiones, realizando el ejercicio cerca del final entrenamiento
8. Extensión de brazos cruzados con una cuerda.
Motivo de inclusión en la lista: este ejercicio funciona muy bien en la cabeza larga del tríceps. Es mucho más fácil aquí volver a la posición inicial que usar pesas o cuello EZ. También puedes agregar variedad y hacerlo. haga ejercicio con un mango normal, arrodillado o con una mano.
Extensión de brazos con una cuerda desde detrás de la cabeza hasta tríceps
Lugar en entrenamiento: si en entrenamiento tríceps primero haces ejercicios de múltiples articulaciones, puedes Realizar la extensión de los brazos en el cruce en cualquier momento después de esto
9. Aducción y abducción del brazo en el cruce.
Motivo de la inclusión: puede ser creo que el entrenamiento del manguito rotador es un desperdicio tiempo, sin embargo, esto no es así. Este grupo de tendones y músculos trabaja en combinado con músculos deltoides para garantizar la estabilidad en articulaciones de los hombros, y evitamos lesiones.
Los problemas comienzan cuando pagas demasiado atención a los deltas y poca atención al manguito rotacional hombro Cuando esto sucede, crea un desequilibrio en el desarrollo. grupos musculares, que conducen a tristes consecuencias para la salud hombros Si quieres realizar casting y secuestro con pesa en lugar de un crossover, luego hazlo mientras estás acostado y no de pie.
Lugar en entrenamiento: como un entrenamiento con un muy Pesos ligeros en series de 15 repeticiones.
10. El tirón del bloque inferior entre las piernas.
Motivo de la inclusión: crossover no hay muchos ejercicios realmente efectivos para piernas El tirón del bloque inferior entre las piernas es una excepción. Ella es muy similar a Peso muerto rumano, y está trabajando en la cadena trasera, incluyendo glúteos, muslos superiores y espalda baja.
Lo principal en este ejercicio es mantener la espalda recta, minimizar estira los movimientos de los hombros y mantiene las rodillas ligeramente flexionadas. El movimiento debe ocurrir solo en las caderas.
Lugar en el entrenamiento: tirón del bloque inferior entre las piernas son un buen complemento para doblar las piernas desde la última provoca movimiento en las articulaciones de la rodilla. Si ejercitas músculo la parte posterior del muslo con los cuádriceps, luego haz sentadillas e hiperextensión antes de los ejercicios de una articulación.
Realizar ejercicios en simuladores deportivos también es útil para Recién llegados que acaban de comenzar a practicar en el pasillo. Este es el mejor una forma para que los músculos se acostumbren a trabajar con pesas, preparar ligamentos y articulaciones a cargas pesadas.